pompki duzo

[...] na technikę a tak jest ok. 2. ok. 3. Ledwo, ledwo {{:-( 4. Ciężko szło oj ciężko 5. ok. 6. Nie włączyłam stopera tylko zrobiłyśmy sobie rywalizację plankową };-) Gratis pompki- uczyłam mamę. 1 seria przy ścianie, druga na parapecie, trzecia na podłodze. 06.04 /SFD/Images/2015/4/7/04d4bd08c89a4583ab23a9e7408d08ce.jpg 1. Więcej niż 90 kg [...]

08.04. DT i 09.04 DNT Nie zdążyłam zrobić żadnych zakupów więc młodziłam miskę z tego co miałam. Wyszło bez szału, ale też bez tragedii. Zakupy już zrobione więc koniec rozpusty. I od razu miska na 09.04 czyli dzisiaj DNT. Czysto i smacznie :) /SFD/Images/2015/4/9/ece6141e60dc4ae59a08b1ae79f6b04f.jpg [...]

[...] sala i bardzo korciło mnie żeby spróbować  Kompleks: Miałam problem z zdjęciem sztangi z przysiadu tylniego a boje się rzucać sztangą. Generalnie niszczące ale fajne  Chcę więcej Do tego po południu zajęcia Pole Dance. Rozgrzewka, pompki, brzuszki a później figury. Jest Progress  /SFD/Images/2015/7/20/510c185c24e04f11bee70bfb470eb4a1.jpg

[...] nie lubię 3a. Wystękane 3b. Sznur był zajęty a z drążkiem idzie dużo łatwiej 4a. 4b. OK Wytrzymka- wydawało mi się że będę miała super czas bo czułam że jest dobre tempo i pompki były dynamiczne a tu klops. Ale pierwszy raz z cięższym kettlem. Generalnie nie chciało mi się bardzo- weekendowe treningi to moja pięta achillesowa, więc cieszę się [...]

Żeby było jasne wytrzymki albo interwały miały być po treningu siłowym a nie jako osobna jednostka treningowa? Też odradzasz na razie? Zacząć od samej zmiany w rozkładzie? 16.01 DT Jednak się zebrałam :) "Trochę" mi się makro rozjechały dzisiaj. Nie zaplanowałam porządnie i po siłowni chciałam zjeść jak najszybciej dlatego wylądowały frytki z [...]

Ghorta mam nadzieję, że wszystko co mówisz będzie prawdą :P Ale nie wiem jakich progresów można się spodziewać Dzisiejszy trening. Ostatni raz. Cieszę się, że odpocznę od superserii. Ciężko mi było się zwlec, ale dałam radę :D Rozgrzewka: bieżnia+ rozciąganie dynamiczne+ skipy 1a. Przysiad wykroczny Smith12 20 30 30 10 12 12 0 20 30 30 20 20 20 [...]

I'm back!! Może jeszcze nie do końca, bo jeszcze jestem na rege, ale już myślami krążę wokół nowego planu. Przez majówkę podjadłam. Różne różności. Dwa dni (nie pod rząd) były całkowicie niedietetyczne. Po za tymi wyskokami jem ładnie. Już wróciłam, lodówka pełna dobroci i już będzie zdrowo, chociaż nie liczę. Albo w weekend albo w poniedziałek [...]

14.05 DT Aktywność: trening nr 3 Miska: W miarę ok. Obiad jedzony w knajpie- wpisany na oko, porcja raczej nie duża ale najadłam się. Żałuję tego (pół porcji) żurku- bo nie wiadomo jak to liczyć. Łosoś i ziemniaki raczej na oko wiem ile mają, bo jem często. Mam nadzieję, że w miarę dokładnie wyliczone. Na kolację wyszły same węgle, ale raz nie [...]

Hetavel wbrew pozorom lubię dyskusje i jestem wdzięczna za to, że wtedy kiedy jest potrzeba to komentujecie. W końcu po coś się te dzienniki prowadzi. Ludzie atakują innych z różnych powodów, których nie rozumiem, więc po prostu dobrze też chyba komuś zwrócić uwagę, że jego wypowiedzi mogą być tak odbierane, nie sądzisz? :-> Czułość na wypowiedzi [...]

Dzięki Śnieżka :) Jak się w pupie mierzyłam, to mi smutno było :P I do wagi się jakoś przyzwyczaiłam, że nawet się ucieszyłam jak z powrotem powyżej 70 kg skoczyło }:-( 17.10 DT Dieta: Dzień I treningowy Aktywność: Trening góra Brzuch: Ok, chociaż wydawał z siebie dźwięki Suplementy: mama DHA, BCAA, kreatyna Kawa kuloodporna [...]

[...] głowie, planche, nic konkretnego 2. wyciskanie hantli siedząc (20x14kg, 15x16kg, 12x18kg, 10x20kg) 3. rotacja wewnętrzna stawu barkowego z hantlami (10x5kg, 8x6kg, 6x7kg) 4. pompki w podporze tyłem (15x25kg, 10x40kg, 10x25kg, 10x15kg, 15x0kg) 5. uginanie ramion z hantlami siedzac z supinacją (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg) 6. uginanie ramion nachwytem [...]

[...] suple które mam (o ile się nie przeterminowały, bo mam tam suple ponad roczne :)) ) TRENING 1a. pullup 3x10 + 4x5 1b. dipsy 3x10 + 4x5 2a. pullup z gumą 4x (łącznie 50) 2b. pompki 4x (łącznie 70) 3a. australian pullup podchwytem 3x (razem 25) 3b. pompki w podporze tyłem 3x (razem 60) DIETA Brak apetytu pierwszy raz od stu lat. I tak zjadłęm za [...]

[...] V B) Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x12 , wszystko na 60kg Bardzo średni trening. Pompa była nawet dobra ale tego wyciskania wasko wg nie czuje. Zamienie to ćwiczenie na pompki na poręczach na nastepnym treningu i chyba całkowicie to cwiczenie wywale ze swojego planu. Prostowanie linki jednorącz zza głowe wyc.górnego wprowadze. Reszta nawet [...]

Markoto- dzięki :-) Tak więc ułożyliśmy już wszystko z Nightingalem, bardzo dziękuję za pomoc };-) i zaczynamy moją redukcję 8-) na lato będzie krata (albo coś podobnego :-) ), a po lecie będzie siła i masa :-) Mój nowy plan A 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi skos 4. Wiosło sztangielką 5. Wznosy z opadu 6. Wyciskanie żołnierskie 7. [...]

[...] francuskie leżąc 12x9,5 12x 12 12x14,5 Full Extension Pikes on Ball 2x10 Forearm To Straight Arm Plank 2x10 Ball Exchange V-up 2x10 Z tego filmiku są ćwiczenia, fajne robią pompki, muszę się nauczyć :-D https://www.youtube.com/watch?v=8xmEaWxJl7k Płyny: woda, kawax2 Warzywa: cukinia, mrożonka, kalarepa,ogórek Suple: omega 3 [...]

DZIEŃ 6 SOBOTA Będzie chyba jeszcze trochę zmian w tym planie. Nie będę robić przysiadu przedniego, bo w tym to już w ogóle lecę albo w przód, albo w tył. Zastanawiam się nad całkowitą rezygnacją z tego ćwiczenia, na nogi to już mi za bardzo nie działa z tym ciężarem, którego używam, a więcej nie wezmę. Lecę do przodu, a jak się ustawię tak, żeby [...]

SOBOTA Dzisiaj Pani na siłowni podeszła do mnie i zapytała, czy jestem z policji :)) a trener łaził za mną i mnie wk... Zadawał pytania typu: co robisz? kiedy wykonywałam wznosy ze sztangą 80kg @@-) cisnęło się na usta jedno słowo... Później zaczął robić sobie trening (zaznaczam, że był w pracy) i wszystkie ćwiczenia miał akurat obok mnie, co ja [...]

SOBOTA 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy- inaczej ustawiłam i obciążenie się zmniejszyło, bo było ciężej 10x100 10x 130 10x140 10x140 (12x80 12x100) 12x120 12x130 12x140 (10x80 10x100) 12x110 12x120 12x130 12x80 12x90 12x100 12x110 2. Wznosy bioder z podłogi 12x60 12x70 12x80 12x90 15x50 15x60 15x70 15x80 12x40 12x50 12x60 3. Wyciskanie [...]

Rwanie rozgrzewka 27.5, 30,32.5, 35,37.5 x2 Rwanie 37.7x2 (x10) MC z podstawki, chwyt rwaniowy 80x3 (x9) Wyciskanie sztangielek 20x3 (x9) Pompki na poreczach x 8powtrzen Uginanie nog 15x6 20x8 Rozpietki na skosie 30st 5kgx8 5kgx8 Czachołamacze skos ujemny 30st 10kgx8 20kgx8 Rwanie Tak jak ostatnio, nie poszło. Czasem rwałam tak ze Mateusz [...]

[...] na zdjęciach), więc próbuję i dużo trudniej tak się podciagnąć. @Panie Janie na razie ciężko się utrzymać na tych drewienkach, ale praktyka czynie mistrza :-D @Panteon robię pompki dokładnie wg wskazówek z "Lamparta" i traktuje to ćwiczenie trochę rehabilitacyjnie, liczę że pomoże na problemy z barkiem :-) 27.02 wtorek Dzień 15 DNT Dziś było [...]